Fajnie, ale triceps dalbym do dnia barkow. Inaczej będzie przeszkadzal przy wyciskach. Plecy jak najbardziej w porządku. Klatka Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie skos dodatni 4x10-8 Krzyzowanie linek high to low 3x15/12-10 Biceps ok. Triceps ok. Nogi – zaleznie od tego, nad którymi glowami chcesz się najbardziej skupic, wyrzuc [...]
[...] Wyrzuć, to cwiczenie na kaptury - dodaj "dzień dobry" na prostowniki pleców 3 serie 12/10/8 W tricepsie i bicepsie zwiększaj ciężar i w seriach 10/8/8 powtórzeń - wyciskanie sztangielki siedząc (każda łapka po kolej) 3 serie 10,8,8 - stały ciężar obie razem i 4 serie 12/10/8/8, zwiększaj ciężar np. w 1,2 a 3 i 4 seria ten sam dodaj [...]
podstawowy wyciskanie z klatki 12/10/8/8-6 unoszenie hantli bokiem 4x12-10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-10 Ja aktualnie przerobiłem 1 dzien z porusz swoje barki Mawashiego i powiem ze uczucie po treningu jest zupełnie inne niz po tym podstawowym . Pzdr.
Piątek, Klatka i brzuch 1. Wycisk hantli 15,12,10,8 2. Butterfly 20,15,10,8 plus drop 3. Wyciskanie na maszynie ala głową w dół 20,15,12,10 plus drop 4. Rozpiętki na bramie 20,18,16,14 plus potrójny drop 5. Wyciska hamer na górę klatki 15,15,15 plus podwójny drop Brzuch Allachy, unoszenie nóg na maszynie, spięcia na maszynie/ 3-15-20 Oj dumpsy [...]
[...] unoszenia hantli bokiem pojawia sie silny tepy bol w barku uniemozliwiajacy prawidlowy trening :/ Co ciekawe dwa pierwsze cwiczenia nie sprawiaja bolu niemal wogole (4x12-15 wyciskanie sztangi z za glowy, 4x12 "arnoldki") Nie jestem pewien w czym moze byc dokladnie problem, moze to byc spowodowane bledem w suplementacji? Jesli to jednak [...]
[...] dorzucą kilku zł? Trening na początku powinien być prosty. Dokup obciążenia do tych hantli bo szybko Ci zabraknie. przysiad ze sztangielkami na barkach 3 serie po 15 powt wyciskanie sztangielek leżąc (skonstruuj ławeczkę lub kup piłkę) 3 x 12 wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze (w tym miejscu dobrze byloby dac podciąganie na drążku) 3 [...]
[...] nikogo kto by chciał spróbować ze mną zrobić cały trening. A tylko 2 ćwiczenia przecież. Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 Daj tu albo francuza leząc na sztandze albo wyciskanie wąsko. 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) 4x20 3.Unoszenie hantla zza głowy oburącz 4x20 Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 [...]
No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]
Na barki wez wyciskanie sztangi lub hantli siedzac to odciąży noge troche. na biceps jak dasz rade to unoszenie sztangi stojac, albo na modlitewniku lub hantle z supinacja. Na plecy to mozesz podciaganie, wyciag gorny zamiast wiosła to tez odciazy noge troche. Reszta ok. Na moje to jest sens. Mozesz powoli cwiczyc bez przeciazania;-)
zaczynam ćwiczyc:) wyciskam tylko na atlasie. wyciskanie to tak 40kg. martwy na triceps 5kg sztangielka przysiad jeszcze nie określe... jak dotej pory robiłem podciąganie drążka górnego na barki, podciąganie drążka górnego do klatki, wyciskanie na atlasie, rozpiętki na atlasie, nogi, brzuszki na ławce, i podnoszenie hantli na biceps, martwy ciąg [...]
Nie przesadzasz z ilością węglowodanów? Co to planu treningowego: Skoro masz tylko 3 dni do dyspozycji,zetnij lekko objętość. W 1 dniu na pewno wyrzuciłbym rozpiętki i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na [...]
[...] + BRZUCH 1. przysiady na smithcie stopy na szer. barków - R 2s 20kg 12powt. , 5s 30/40/45/45,50kg 10/10/9/6/5powt. 2. przysiad tylni 1s na dobicie 21powt. 30kg 3. wyciskanie na smithcie pionowo do góry (zamiast wyciskania nóg na suwnicy - suwnica jest na siłce pozioma i za duża na mnie przez to strasznie krótki ruch wychodzi) - 6s [...]
28.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Arnoldki stojac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 3 25 kg x 4 (zwykle wyciskanie) 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=uj5634j28Ns Nie ma bata, bez zolnierskiego sie nie obedzie. 2. Unoszenie hantliw bok 5x10 progresja: 6, 8, 10, 12 po 10x 2. Unoszenie sztangi w przod 3x20 [...]
[...] przeładowany! jaki jest twój staz? Jezeli dopiero zaczynasz to skrócone FBW albo taki planik moze Ci sie spodoba: A przysiad 3 serie podciąganie na drążku 3 serie wyciskanie płaska 3 serie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie B martwy ciąg 3 serie wiosło sztangą 3 serie wyciska hantle skos 3 serie wycisk hantli 2 serie Cwiczysz 3 razy w [...]
4. szrugsy(kaptury) 3s 7. tu dorzuciłem odwrotne rozpietki w opadzie na tylny akton barkow+wyciskanie nad głowę hantli To wywal daj normalne wyciskanie siedząc albo sztangielki albo sztangi. 4. wznosy sztangi do brody(kaptury) 3s Jak już masz to robić to ciągnij tylko do mostka, bo bardzo bardzo obciąża staw barkowy. 7. znow na tylny akton [...]
[...] Staram sie w miare możlisoci cwiczyc kazda cześć partii miesniowych barków. Jezeli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wyglada to tak: BARKI: 1) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy nad głowe stojąć. 2) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy przed głowe stojąć. [...]
Pierwszy start? Męska sylwetka
